桃園 一起動EZDon健身學院│健身拳擊、燃脂體能、筋膜放鬆 課程體驗,準備夏日減脂大作戰囉!#昆娜專欄

一起動EZDon健身學院,是一間偏女性的健身工作室,位在中山路上,因為健身工作室外面剛好有樹,所以視線上比較容易被忽略,大家可以記一下相對位置比較好找!它就位在桃庚聯合診所皮膚科斜對面,正光街OK便利商店隔壁幾間而已!只要看到桃庚聯合診所和OK便利商店,就表示快到了唷!

學院希望可以在忙碌的工作之餘,或是居家生活外,提供給地方媽媽及女性上班族,一個舒適安心的運動場地新選擇!  就連學院的空間設計,也是選用較柔和的粉、藍色系,再搭配黃光營造舒適空間,讓來到這的女性朋友,不只健身還能放鬆身心!  重點是,學院是採點數計課,沒有期限限制,完全不用擔心超過時間沒上而浪費錢唷!


不得不說運動真的是一件很重要的事! 尤其像我這種久坐辦公室的上班族,加上已有歲數的年紀,不只身體代謝變差,就連褲子Size也越穿越大,突然驚覺自己似乎又要回到胖子的體態  !

其實以前,我是個褲子要穿到XL的小胖子,靠著不吃澱粉類及運動才慢慢瘦下來的。但自從和歐哥在一起後,所謂的幸福肥以及忙碌朝九晚五的辦公室生活,終於我的體重隨著我的年齡又再逐漸增長了……..  (淚奔~~)

好長一段時間,我都不敢站上體重計,我想大概有1年之久我都不敢量體重,直到前陣子……我終於鼓起勇氣站上。  我的媽呀…… 差點沒昏倒,那數字實在太嚇人了!  再這樣下去,可能還不到7年,歐哥就先不要我了吧 

尬的,這4年我到底胖了多少呀?!  嘴邊肉肥到嚇死了人…….

其實從年後我就一直在猶豫是否要去健身房運動,但運動沒有伴又好孤單,實在很怕中途放棄,到不如自己在家騎飛輪算了。但每次下班回家後,總是累到有理由懶惰運動 !

撇除大型健身房的選擇,我發現近期很流行小班制的健身工作室,或是一對一的私人教練課程

大型健身房雖然費用較便宜,但沒有專業的教練健診及指導,很容易選錯運動方式,或造成運動傷害

小班制健身工作室費用較高,但有專業教練幫忙體態健診,及完整規劃課程,重點是還會push你動,並且記錄追蹤 

對於小班制的健身工作室真的很吸引我,總比自己盲目的亂動,不知該如何改善,還是讓專業的來指導,才會有更好的效果吧!  剛好麻依家附近的一起動健身學院釋出課程體驗活動,這麼寶貴的課程體驗,說什麼我也一定要參加呀 !

位在桃園中山路上的一起動EZDon健身學院,因為工作室外面剛好有樹,所以視線上比較容易被忽略,但因為招牌很大,所以其實蠻好找的唷!  不過若不是招牌這麼大,以門面裝潢來看的話,我會以為是美髮、美甲店欸 ! 但這樣的裝潢是有原因的,往下看就知道囉 

#門口接待處

#桃園店教練

門口接待處的裝潢設計,真的很不像健身工作室 (呵)

這裡的空間給人一種舒適、放鬆的溫馨感,可以很明顯地感受到是專為女性所設計的運動空間 ! 工作室雖然不大,但一次應該也能容納10人左右唷。

在課程開始前,教練會先進行健診,包含量體脂、體重、詢問運動習慣、運動目的與目標、是否有疾病、以及體態的健診,才能協助規劃適合學員的運動課程!  像我運動目的與目標,非常明確,就是為了減肥呀 !  我不貪心,只要能瘦3公斤就好,或是5公斤也行 (用說的都嘛好簡單xdd )

不過若是跟我一樣想減肥的,可以參考桃園獨家專屬45天運動飲食減重班 ,文末會再說明喔!

#體態健診

這個體態健診真的很可怕,全身的肥肉都沒地方躲 !  不過,教練才沒那麼無聊 (誰要看肥肉呀) ,會用大強光打在牆上,分別檢視正面、側面、背面,主要是教練要看體態哪出了問題,才能知道該如何矯正。而這個大強光,是只有桃園店才有的喔!

像我就是坐姿不正確,導致脊椎歪一邊,造成肩膀高低不平,所以即使瘦下來體態也不會漂亮 ! 但透過正確的運動方式,姿勢其實是能被矯正的喔,真的是長知識了欸 !

健診結束後,準備開始今天的課程體驗。 昆娜今天體驗的是健身拳擊燃脂體能筋膜放鬆的MIX課程,我超級想上健身拳擊的,話不多說,來吧~~~GO !

開始前,教練會先幫忙綁好繃帶,以保護好手肘不會受傷 !  不知大家是否有看過彭于晏演的電影「激戰」,我滿腦子一直浮現出電影情節欸,自以為很帥的概念 xddd

大家一定很好奇,為何沒先熱身運動就開始對吧!?  我的認知也是以為會有簡單的拉筋熱身,才開始課程。

但其實不是沒熱身運動,而是教練會以循序漸進的方式進行,而進行的途中其實就已經做到手、腳的拉筋熱身囉 ! 完全顛覆了我的印象,不過這是因為有教練在旁指導,若是自己運動的人,還是要先熱身再運動喔!

1. 直拳打擊

先從簡單的定點左、右連續直拳打擊,太久沒運動的我,在第一關就有點上氣不接下氣了 !  從1、2打到20,但不是只有20下,而是從1、2 / 1、2、3、4 / 1、2、3、4、5、6 依此類推打到20,再一樣的方式從20打回來。

突然覺得自己超嫩,手臂很快就沒啥力了,但教練的作用就是push你繼續,所以我又使出吃奶的力量繼續打完它!

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2. 直拳打擊+腿部動作

看到教練拿出像小時候玩跳格子的繩梯出來時,心想該不會是要我跳著打拳吧 !? 當然不是呀,跳著怎打拳 ? 其實是增加一些前進、退後的動作,以及快速小跑步,再搭配打直拳,教練說這些動作能訓練身體的協調性!

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3. 直拳打擊+蹲跳閃躲

我覺得這個動作真的會瘦,除了手臂出拳之外,腿部還結合了深蹲及跳合動作, 全身沒有一處沒動到的!  這輪動作結束之後,其實我身體快達極限了,雖然很累,但又覺得累到很爽,可能是想知道自己的極限在哪?  所以還不肯放棄,繼續打、繼續撐 !

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4. 直拳打擊+閃躲+腳踢

最後這part,完全綜合了前面的姿勢,再加入新的腳踢動作,跟真的打拳差不多,只是比較菜鳥版xdd。不過打到這,我的體力一度透支,教練要我別勉強,先休息一下再繼續,千萬不能硬撐,以免造成反效果!  所以大概休息了1、2分鐘,重新調整自己的呼吸與步調,終於打完這關了!   雖然很累,但我其實很喜歡這part的一連串動作 。(因為覺得自己超帥xddd)

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5.戰繩/臂力訓練

我就說我是在演激戰吧,電影裡彭于晏也有上演這橋段呀! 只是人家是鐵鍊,我是繩子xdd。  這個器材叫戰繩,動作其實很簡單,就像照片一樣,半蹲姿勢,然後使出吃奶的力量甩動繩子,讓繩子一直呈現波浪狀。時間不長,就20秒 !

但經過前面一連串的拳擊訓練,這20秒的甩繩,簡直快把我逼到極限,oh~ 不,早已突破我的極限了!

這一甩完,結束後,我完完全全無力地站在一旁,其實很想躺下大喊,但怕教練會笑死,所以站在角落拼命喘氣 ! 真的全身累爆,完全出不了任何力氣,大約休息5分鐘後,終於開始靜態的筋膜放鬆…..

6.筋膜放鬆

其實激烈運動後,真的非常需要筋膜放鬆,因為這些動作可以舒緩剛剛一連串運動後所帶來的勞累喔!

正常是像上圖利用滾筒,搭配教練教的姿勢來按摩緊繃的肌肉,達到舒緩放鬆的效果! 但因為我真的累到已經無法再使出力氣做這些動作,所以最後是由教練幫忙,用滾筒幫我進行剩下的筋膜放鬆! (如下圖)

別以為教練幫忙放鬆就沒事了,我自認為我的筋已經很軟了,在教練的協助下,我覺得我的筋也突破了我的極限 ,因為剛剛的激烈運動,所以我的筋處在於緊繃狀態,所以在拉筋的過程裡,真的很痛 ! 但這些痛是值得的,因為起來之後,我發現剛剛那些疲勞感,瞬間減少至少50% !  我才知道原來運動之後的筋膜放鬆這麼重要呀!

課程結束後,就是學員們和教練一起清潔、收拾場地,但謝謝教練體諒我,知道我累到無力,所以自己默默地清潔整理!

看完這一連串的課程,大家是不是覺得很好玩呀!?  雖然是真的很累,但這樣痛快運動完之後,覺得身體通體舒暢,有種勞力、壓力都被徹底釋放掉的爽快!  其實運動真的是一件很舒服的事,但往往我們都被懶惰影響,一旦鬆懈了,就提不起勁繼續!

對於我這種很容易放棄的獅子座,真的很需要教練的push才能堅持下去!  這次體驗後,也認真意識到,真的不能再懶惰下去了,減肥其次,但為了身體健康,規律的運動真的很重要! 

因為太久沒運動了,所以這次體驗完後,我大概癱瘓了整整一天 ,隔天幾乎呈現昏睡狀態,超級弱的拉! 而肌肉痠痛大概持續了3天左右。

貼心提醒:若你和我一樣太久沒運動,而導致肌肉痠痛的話,記得多喝水、或補充蛋白質食物都可以加速復原喔!  學院資訊也幫大家都整理好放置文末囉!

一起動EZDon健身學院

➣ 學院優點:
● 團體小班制課程,最多10人,最少1人也照樣開班
● 不用擔心程度高低,專業教練幫您完整規劃
● 點數儲點上課、免綁約、點數無使用限制
● 桃園獨家專屬45天運動飲食減重班

➣ 收費方式:
●  200點 $7500;80點$3600

➣ 提供課程:

● 團體課程,一堂12點
◎ 可自由選擇課程,包含 空中瑜珈、TRX、健身拳擊、重訓、ViPR、壺鈴、槓鈴有氧等。

● 45天運動減重塑身班,使用點數100點,限本人使用,使用期限45天
◎ 身體組成檢測與體態評估
◎ 8堂客製化白金課程組合
◎ 專屬教練 line群組即時互動
◎ 體脂及運動紀錄建檔追蹤
◎ 每日飲食狀況檢視管理
◎ 在家自主運動課表
☛參考網址:點我

● 運動乖寶寶方案,使用點數700點,限本人使用,使用期限半年
◎ 70堂小班團體課
◎ 可在空堂時間自由使用TRX教室、跑步機

● 私人教練課程
◎ 一對一課程,單堂$2,880元 / 10堂優惠刷卡$17,500元,現金$16,500元
◎ 一對二課程,單堂$3,880元 / 10堂優惠刷卡$23,000元,現金$22,000元

● 近期活動
◎ 首次儲值200點,贈送45天運動減重塑身班一期

●體驗時間:2018/03/31
●桃園店電話:03-369-3700
●桃園店地址:桃園市桃園區中山路690-1號1樓
●Line預約檢測:點我 (ID:@gjc9924p)
●FB粉絲團:一起動EzDon健身學院
●官網:點我
※請參閱撰文時間,此篇為體驗合作,內容為個人真實心得,僅供參考唷!

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麻依 Mai

嘿,我是麻依,依是人字旁的依!
斜槓青年│百萬部落客│艾多美團隊CEO
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