桃園 一起動EZDon健身學院│健身拳擊、燃脂體能、筋膜放鬆 課程體驗，準備夏日減脂大作戰囉!#昆娜專欄

一起動EZDon健身學院，是一間偏女性的健身工作室，位在中山路上，因為健身工作室外面剛好有樹，所以視線上比較容易被忽略，大家可以記一下相對位置比較好找！它就位在桃庚聯合診所皮膚科斜對面，正光街OK便利商店隔壁幾間而已！只要看到桃庚聯合診所和OK便利商店，就表示快到了唷！

學院希望可以在忙碌的工作之餘，或是居家生活外，提供給地方媽媽及女性上班族，一個舒適安心的運動場地新選擇!  就連學院的空間設計，也是選用較柔和的粉、藍色系，再搭配黃光營造舒適空間，讓來到這的女性朋友，不只健身還能放鬆身心!  重點是，學院是採點數計課，沒有期限限制，完全不用擔心超過時間沒上而浪費錢唷!

不得不說運動真的是一件很重要的事! 尤其像我這種久坐辦公室的上班族，加上已有歲數的年紀，不只身體代謝變差，就連褲子Size也越穿越大，突然驚覺自己似乎又要回到胖子的體態  !

其實以前，我是個褲子要穿到XL的小胖子，靠著不吃澱粉類及運動才慢慢瘦下來的。但自從和歐哥在一起後，所謂的幸福肥以及忙碌朝九晚五的辦公室生活，終於我的體重隨著我的年齡又再逐漸增長了……..  (淚奔~~)

好長一段時間，我都不敢站上體重計，我想大概有1年之久我都不敢量體重，直到前陣子……我終於鼓起勇氣站上。  我的媽呀…… 差點沒昏倒，那數字實在太嚇人了!  再這樣下去，可能還不到7年，歐哥就先不要我了吧 

尬的，這4年我到底胖了多少呀?!  嘴邊肉肥到嚇死了人…….

其實從年後我就一直在猶豫是否要去健身房運動，但運動沒有伴又好孤單，實在很怕中途放棄，到不如自己在家騎飛輪算了。但每次下班回家後，總是累到有理由懶惰運動 !

撇除大型健身房的選擇，我發現近期很流行小班制的健身工作室，或是一對一的私人教練課程。

➢大型健身房雖然費用較便宜，但沒有專業的教練健診及指導，很容易選錯運動方式，或造成運動傷害

➢小班制健身工作室費用較高，但有專業教練幫忙體態健診，及完整規劃課程，重點是還會push你動，並且記錄追蹤 

對於小班制的健身工作室真的很吸引我，總比自己盲目的亂動，不知該如何改善，還是讓專業的來指導，才會有更好的效果吧!  剛好麻依家附近的一起動健身學院釋出課程體驗活動，這麼寶貴的課程體驗，說什麼我也一定要參加呀 !

位在桃園中山路上的一起動EZDon健身學院，因為工作室外面剛好有樹，所以視線上比較容易被忽略，但因為招牌很大，所以其實蠻好找的唷!  不過若不是招牌這麼大，以門面裝潢來看的話，我會以為是美髮、美甲店欸 ! 但這樣的裝潢是有原因的，往下看就知道囉 

#門口接待處

#桃園店教練

門口接待處的裝潢設計，真的很不像健身工作室 (呵)

這裡的空間給人一種舒適、放鬆的溫馨感，可以很明顯地感受到是專為女性所設計的運動空間 ! 工作室雖然不大，但一次應該也能容納10人左右唷。

在課程開始前，教練會先進行健診，包含量體脂、體重、詢問運動習慣、運動目的與目標、是否有疾病、以及體態的健診，才能協助規劃適合學員的運動課程!  像我運動目的與目標，非常明確，就是為了減肥呀 !  我不貪心，只要能瘦3公斤就好，或是5公斤也行 (用說的都嘛好簡單xdd )

不過若是跟我一樣想減肥的，可以參考桃園獨家專屬45天運動飲食減重班 ，文末會再說明喔!

#體態健診

這個體態健診真的很可怕，全身的肥肉都沒地方躲 !  不過，教練才沒那麼無聊 (誰要看肥肉呀) ，會用大強光打在牆上，分別檢視正面、側面、背面，主要是教練要看體態哪出了問題，才能知道該如何矯正。而這個大強光，是只有桃園店才有的喔!

像我就是坐姿不正確，導致脊椎歪一邊，造成肩膀高低不平，所以即使瘦下來體態也不會漂亮 ! 但透過正確的運動方式，姿勢其實是能被矯正的喔，真的是長知識了欸 !

健診結束後，準備開始今天的課程體驗。 昆娜今天體驗的是健身拳擊、燃脂體能、筋膜放鬆的MIX課程，我超級想上健身拳擊的，話不多說，來吧~~~GO !

開始前，教練會先幫忙綁好繃帶，以保護好手肘不會受傷 !  不知大家是否有看過彭于晏演的電影「激戰」，我滿腦子一直浮現出電影情節欸，自以為很帥的概念 xddd

大家一定很好奇，為何沒先熱身運動就開始對吧!?  我的認知也是以為會有簡單的拉筋熱身，才開始課程。

但其實不是沒熱身運動，而是教練會以循序漸進的方式進行，而進行的途中其實就已經做到手、腳的拉筋熱身囉 ! 完全顛覆了我的印象，不過這是因為有教練在旁指導，若是自己運動的人，還是要先熱身再運動喔!

1. 直拳打擊

先從簡單的定點左、右連續直拳打擊，太久沒運動的我，在第一關就有點上氣不接下氣了 !  從1、2打到20，但不是只有20下，而是從1、2 / 1、2、3、4 / 1、2、3、4、5、6 依此類推打到20，再一樣的方式從20打回來。

突然覺得自己超嫩，手臂很快就沒啥力了，但教練的作用就是push你繼續，所以我又使出吃奶的力量繼續打完它!

2. 直拳打擊+腿部動作

看到教練拿出像小時候玩跳格子的繩梯出來時，心想該不會是要我跳著打拳吧 !? 當然不是呀，跳著怎打拳 ? 其實是增加一些前進、退後的動作，以及快速小跑步，再搭配打直拳，教練說這些動作能訓練身體的協調性!

3. 直拳打擊+蹲跳閃躲

我覺得這個動作真的會瘦，除了手臂出拳之外，腿部還結合了深蹲及跳合動作， 全身沒有一處沒動到的!  這輪動作結束之後，其實我身體快達極限了，雖然很累，但又覺得累到很爽，可能是想知道自己的極限在哪?  所以還不肯放棄，繼續打、繼續撐 !

4. 直拳打擊+閃躲+腳踢

最後這part，完全綜合了前面的姿勢，再加入新的腳踢動作，跟真的打拳差不多，只是比較菜鳥版xdd。不過打到這，我的體力一度透支，教練要我別勉強，先休息一下再繼續，千萬不能硬撐，以免造成反效果!  所以大概休息了1、2分鐘，重新調整自己的呼吸與步調，終於打完這關了!   雖然很累，但我其實很喜歡這part的一連串動作 。(因為覺得自己超帥xddd)

5.戰繩/臂力訓練

我就說我是在演激戰吧，電影裡彭于晏也有上演這橋段呀! 只是人家是鐵鍊，我是繩子xdd。  這個器材叫戰繩，動作其實很簡單，就像照片一樣，半蹲姿勢，然後使出吃奶的力量甩動繩子，讓繩子一直呈現波浪狀。時間不長，就20秒 !

但經過前面一連串的拳擊訓練，這20秒的甩繩，簡直快把我逼到極限，oh~ 不，早已突破我的極限了!

這一甩完，結束後，我完完全全無力地站在一旁，其實很想躺下大喊，但怕教練會笑死，所以站在角落拼命喘氣 ! 真的全身累爆，完全出不了任何力氣，大約休息5分鐘後，終於開始靜態的筋膜放鬆…..

6.筋膜放鬆

其實激烈運動後，真的非常需要筋膜放鬆，因為這些動作可以舒緩剛剛一連串運動後所帶來的勞累喔!

正常是像上圖利用滾筒，搭配教練教的姿勢來按摩緊繃的肌肉，達到舒緩放鬆的效果! 但因為我真的累到已經無法再使出力氣做這些動作，所以最後是由教練幫忙，用滾筒幫我進行剩下的筋膜放鬆! (如下圖)

別以為教練幫忙放鬆就沒事了，我自認為我的筋已經很軟了，在教練的協助下，我覺得我的筋也突破了我的極限 ，因為剛剛的激烈運動，所以我的筋處在於緊繃狀態，所以在拉筋的過程裡，真的很痛 ! 但這些痛是值得的，因為起來之後，我發現剛剛那些疲勞感，瞬間減少至少50% !  我才知道原來運動之後的筋膜放鬆這麼重要呀!

課程結束後，就是學員們和教練一起清潔、收拾場地，但謝謝教練體諒我，知道我累到無力，所以自己默默地清潔整理!

看完這一連串的課程，大家是不是覺得很好玩呀!?  雖然是真的很累，但這樣痛快運動完之後，覺得身體通體舒暢，有種勞力、壓力都被徹底釋放掉的爽快!  其實運動真的是一件很舒服的事，但往往我們都被懶惰影響，一旦鬆懈了，就提不起勁繼續!

對於我這種很容易放棄的獅子座，真的很需要教練的push才能堅持下去!  這次體驗後，也認真意識到，真的不能再懶惰下去了，減肥其次，但為了身體健康，規律的運動真的很重要! 

因為太久沒運動了，所以這次體驗完後，我大概癱瘓了整整一天 ，隔天幾乎呈現昏睡狀態，超級弱的拉! 而肌肉痠痛大概持續了3天左右。

貼心提醒：若你和我一樣太久沒運動，而導致肌肉痠痛的話，記得多喝水、或補充蛋白質食物都可以加速復原喔!  學院資訊也幫大家都整理好放置文末囉!

一起動EZDon健身學院

➣ 學院優點：
● 團體小班制課程，最多10人，最少1人也照樣開班
● 不用擔心程度高低，專業教練幫您完整規劃
● 點數儲點上課、免綁約、點數無使用限制
● 桃園獨家專屬45天運動飲食減重班

➣ 收費方式：
●  200點 $7500；80點$3600

➣ 提供課程：

● 團體課程，一堂12點
◎ 可自由選擇課程，包含 空中瑜珈、TRX、健身拳擊、重訓、ViPR、壺鈴、槓鈴有氧等。

● 45天運動減重塑身班，使用點數100點，限本人使用，使用期限45天
◎ 身體組成檢測與體態評估
◎ 8堂客製化白金課程組合
◎ 專屬教練 line群組即時互動
◎ 體脂及運動紀錄建檔追蹤
◎ 每日飲食狀況檢視管理
◎ 在家自主運動課表
☛參考網址：點我

● 運動乖寶寶方案，使用點數700點，限本人使用，使用期限半年
◎ 70堂小班團體課
◎ 可在空堂時間自由使用TRX教室、跑步機

● 私人教練課程
◎ 一對一課程，單堂$2,880元 / 10堂優惠刷卡$17,500元，現金$16,500元
◎ 一對二課程，單堂$3,880元 / 10堂優惠刷卡$23,000元，現金$22,000元

● 近期活動
◎ 首次儲值200點，贈送45天運動減重塑身班一期
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●體驗時間：2018/03/31
●桃園店電話：03-369-3700
●桃園店地址：桃園市桃園區中山路690-1號1樓
●Line預約檢測：點我 (ID：@gjc9924p)
●FB粉絲團：一起動EzDon健身學院
●官網：點我
※請參閱撰文時間，此篇為體驗合作，內容為個人真實心得，僅供參考唷！

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