減肥日誌│健康享瘦總整理,生活習慣篇。我要纖纖瘦之30天瘦身紀錄!

 

上兩篇幫大家整理了飲食的部分

這篇來幫大家統整一下生活中我們可以注意哪些地方

也能夠健康擁有瘦瘦人的生活唷!

 

最近也有朋友在粉絲團詢問

如果只單靠紅薑黃先生+飲食控制,會有效嗎?

我要說:還是會有效果,但是!但是!

效果不可能會像消氣球這樣一直一路往下瘦的

要更有效率地看到效果還是要讓身體動一動,為什麼會這樣呢?

 

其實就像我一直強調的,減肥絕對不能單只靠一種方法

而是要集結各方面一起改變,一起動作才能看到成效

飲食控制+紅薑黃+適當運動,三者合一才能夠真正達到減肥的效用

如果單只靠吃什麼輔助品就可以一直瘦身,那想想是不是也挺恐怖的

到底裡面含有什麼成分可以這樣xddddd

我知道很多朋友不喜歡運動,其實不是要特地到健身房

或是特地到國小去跑操場,游泳才算運動

只要把運動融入生活中變成習慣,在不知不覺中你就運動到了,這樣是不是簡單多了?

像日常走路散步,爬樓梯,這些都是運動的一種!

大家只要把份量加重,它的效果就跟去跑操場、游泳是一樣的囉!

把日常生活中的小習慣改一改,大家也可以慢慢瘦下來不復胖!

1.飯後不要一直坐著,馬上站起來離開座位,至少要站十分鐘!



吃完飯後,最忌諱的就是坐著休息

像我以前上班的時候,是一吃完飯後馬上用電腦或午休睡覺

 

剛吃下肚的東西都還沒消化,我就坐在椅子上又卡在腰上,所以腰圍就愈來愈大

在家則是一吃飽就躺在沙發上,這樣真的不胖也很難!

我現在養成最快的習慣就是吃飽立馬離開座位站起來

就只是站著這麼簡單,如果在公司上班的朋友也可以站起來走一走、伸伸懶腰

或是到樓下超商晃一晃,就是不要讓自己坐著!

像我現在都是藉故要洗碗,整理東西讓自己站著

想盡辦法要讓自己的屁股離開椅子上就對了!

2.飯後走走路、健康又助消化!

 

我現在幾乎每餐飯後都會走走路

除了站著之外,就是到附近走一圈這樣

或是設定一個定點,來回走個幾趟

是不是很簡單?

3.用爬樓梯代替坐電梯,增加日常運動的份量

我曾經每天爬七樓上班,那時候為了健康不搭電梯

每天爬樓梯,大概爬到三樓我就氣喘吁吁,但還是堅持爬完七樓

早上上班爬一次,中午買完便當又爬一次,幾趟下來運動量也夠了xddd

沒上班就爬家裡的樓梯xdddd



4.一周三次鄭多燕,流流汗排排毒!

不想出門運動曬太陽就在家跳有氧運動吧!

大概一周三次,每次跳個30分鐘就會狂流汗

心跳也會加快,我覺得對鍛鍊基礎代謝力蠻有用的

最主要像這樣跳一跳流流汗真的會很舒服

大家有時間真的要試試看!

 

5.用行事曆來記錄排便的時間,檢視健康!

這個方法我覺得蠻不錯的

所以想分享給大家,可以檢視自己的排便健康狀況

就是只要有上廁所就在當天用螢光筆畫記下來

長期下來也可以檢視自己大概多久排便一次

有沒有正常這樣,很方便唷!

 

6.特殊情況要變換減肥的方式!

像外出的時候,減肥計畫還是可以照樣執行唷

我之前也有分享過這篇:

●減肥日誌│掌握減肥小重點,外出旅遊不用怕:我要纖纖瘦之30天瘦身紀錄!

就算是減肥出門也可以輕鬆玩!

小紅來的時候也有要注意的地方唷!

大家可以參考這篇:

●減肥日誌│經期減肥小重點,飲食篇。我要纖纖瘦30天瘦身紀錄!

不同的狀況要依照自己的身體狀況改變作法

才不會為了減肥而失去健康!

 

 

7.睡前十分鐘伸展運動、按摩讓線條更美!

如果光只是運動而不注意身體的線條

很容易就會造成肌肉,一塊塊像蘿蔔腿阿

所以平常邊看電視我就會邊按摩我的肌肉

 

讓脂肪鬆弛一點瘦起來會更好看

或是睡前拉拉筋、運動前伸展一下都有助於身材的線條唷!

我大致上都會交替使用上述的方法來讓自己活動

因為我也是屬於懶惰運動型的孩子,很能體會大家不想運動的心情

為了讓自己在無形之中運動到,真的是無所不用極其得把運動融入生活中

潛移默化地就開始運動了這樣xdddd

減肥絕對不是光只控制飲食就ok囉!

要瘦得健康、體態又好看,絕對還是要加入適量的運動!

不喜歡運動的朋友也可以試試上面分享的生活減肥法囉!

 

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麻依 Mai

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