減肥日誌│健康享瘦總整理,食物篇。我要纖纖瘦之30天瘦身紀錄!

 

減肥日誌來到尾聲囉!
麻依也順道幫大家把這三十天的小重點整理一下
相信只要調整這些飲食的小習慣,我們也能瘦下來不復胖!

1.改變吃飯的順序:湯品→蔬菜→肉類→澱粉

尤其在冬天,第一口先喝湯還可以達到暖胃的效果
人往往在身體感到寒冷時,會大量補充熱量
減肥的大忌就是不能讓身體感到冰冷唷!

我在這三十天當中,每一餐吃飯都養成先喝湯的習慣
尤其特愛先喝一碗湯,讓原本極餓的胃可以先感到飽足感,減少後續攝取過量的食物

2.吃飯的份量大小:早餐>中餐>晚餐(盡量不吃澱粉)

早餐一定要吃,而且可以吃的很彭湃很大方
因為早餐所吃下的熱量在一天當中都可以消耗殆盡
但是隨著愈晚代謝力會低,像晚餐如果吃太多
身體無法代謝,反而會累積在體內變成毒素

也因此有一個說法是
晚餐盡量在七點以前吃完,而且建議大家可以嘗試不吃澱粉類

剛開始可能會有點難,像我現在都盡量一周兩三次晚餐不吃澱粉
全部以吃蔬菜為主,直接裝一整碗的蔬菜當飯吃
這樣的做法也間接增加了蔬菜的攝取量唷!一舉數得!

3.放慢吃飯速度,然後感受自己的飢餓,飽了就停下,只吃七分飽就好!

現在人吃飯都吃得很趕很急
所以很容易導致肚子其實已經飽和卻沒發現的情況
也因為這樣往往會超過自己真正該攝取的熱量

吃飯的時候細嚼慢嚥,讓身體有感覺到飽足感
就可以很清楚感覺到自己已經吃飽囉!

4.吃東西盡量不沾醬料!

其實外食很多食物本身都有添加許多調味料調味過了
單吃就很夠味的情況下,其實不太需要沾醬
很多醬料的熱量都超出標準,甚至重鹹重甜又重口味,吃多對身體也不好
像我自己現在就連吃水餃都不太沾醬囉
因為水餃的內餡本身其實就有調味過,單吃也很有味

如果真的還是避免沾醬
就選擇低熱量的沾醬吧!像是鹽巴、醬油、白醋、蔥蒜、胡椒、五香粉
而千千萬萬不可選的是糖、番茄醬、沙茶醬、香油、果糖、蜂蜜、蠔油、糖醋
謹記這幾個小醬料,吃火鍋的時候也可以吃得很愉快唷!

5.盡量改吃白肉,少吃紅肉!

真的很愛吃肉的朋友,可以將常吃紅肉的習慣改成吃白肉
因為白肉熱量比紅肉低,對身體也比較健康唷
常見的就是魚肉、海產類啦!

魚肉中含有豐富的蛋白質,並且容易被身體吸收
含有多種維生素,油脂也比紅肉少一半唷!非常健康!

像我原本很不愛吃魚,因為怕有腥味阿
後來發現愈新鮮的魚肉其實只要加入薑絲煮湯就會很鮮甜
大家要謹記,喝魚湯的時候盡量不要喝味噌的口味
要喝薑絲的清湯才能喝出魚的新鮮度!!

6.水果可以改成飯前吃,多吃蔬果代替澱粉量的攝取!

我的方式是盡量把水果改成飯前吃
除了可以增加水果中的維生素被身體完整吸收之外
還可以在吃飯前先墊墊胃,就可以避免吃下過多的熱量

以減肥來說最棒的小幫手
非番茄跟奇異果莫屬囉!

番茄的話,晚上吃效果最好
不管是生吃、還是加入煮過都可以唷!
大概要吃三個月以上才會開始出現效果
加上每天都要攝取15ML的茄紅素才會健康唷!

奇異果則是早上吃最好!
一天可以吃1-3顆的量最剛好,而且請一定要生吃喔

7.想吃零食的時候,就吃堅果吧!每天要攝取適量的堅果!

適量的堅果除了可以燃燒脂肪,還可以養護身體唷

網路上有詳細的堅果說明,大家可以連結過去看看
關於堅果你不能不知道:http://health.ntue.edu.tw/nuts.htm

我最近才開始嘗試吃堅果
當然最好當然是買生的堅果回來自己炒
才可以避免買到市面上太多調味的堅果囉!

沒辦法的話,就要在購買時多看一下說明,避免買到調味過多的堅果!
我目前是買萬X牌的,用海鹽調味,鈉含量相對會減少許多
大家在買的時候也要多注意看看唷!

8.搭配紅薑黃先生!

在這30天當中最棒的夥伴非紅薑黃先生莫屬啦!
邊改良自己的飲食習慣
邊搭配紅薑黃先生
我真的蠻訝異的

前幾篇也有完整分享到喔,大家可以連結過去看看!
●減肥日誌│生活中的好朋友:紅薑黃先生,我要纖纖瘦之30天瘦身紀錄!

以前怎麼樣都脫離不了53公斤這個數字
就算我少吃也沒用,哭哭
不過這30天當中我已經先將身體的宿便都掃地出門囉!

下篇來整理飲品篇要注意的小重點給大家!
麻依的詳細減肥日誌請看這邊:http://www.wretch.cc/blog/starandochan&category_id=13744666

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麻依 Mai

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