減肥日誌│經期減肥小重點,飲食篇。我要纖纖瘦30天瘦身紀錄!

 

大家的小紅要來之前會有什麼症狀嗎?
上次我和朋友聊到這件事才知道很多我們以為應該發生的小紅狀況
其實都是不應該存在的耶。如果有,可能是經前症候群發生了牙,天啊

像我每次要來之前,都會瘋狂想睡!
是自然而然就會大睡的那種,囧
還有些小症況像是肚子悶痛、腰酸背痛、大腿痠痛
最明顯的症狀就是頭痛了,以前都還不會這樣,近幾年卻開始出現
難道我是老化了嗎……..嗚嗚

像這些其實都是經前症候群的症狀唷!
正常的經期來臨前,是一點都不會痛的
有這等神人存在嗎?請舉手讓我膜拜一下,囧

簡單分享一下經前症候群

●經前症候群

好發於20歲-40歲的婦女,大約是來經前的一個禮拜出現症狀
來經後就會開始逐漸消失,最常見的症狀有
身體上:嗜睡或失眠、腰酸背痛、頭暈頭痛、乳房脹痛、腹部脹痛、疲倦發懶….等等
精神上:明顯型的情緒低落/緊張暴躁、精神不集中、情緒波動大…..等等

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以上資料整理自網路

像我查資料發現愈是有這樣症狀的朋友
更應該注意飲食的均衡和規律的運動習慣

少吃含有咖啡因的飲品、調味過高的食品也不可以唷
像巧克力這種高甜度的也不行啊,(忍)
其他像油炸物、加工肉品、罐頭,這些減肥中的大忌食物也是不口已的

相反地要多吃蔬菜水果
像山藥、香蕉、蘋果、馬鈴薯等的食物可以多吃

因為有的說法是,因為壓力的關係容易有經前症候群
如果多吃以上的食物,症狀或許會比較穩定

像麻依以前小紅來的時候
聽人家說經期期間吃甜的不會變胖
所以我只要肚子痛就會來一杯熱可可
感覺好像有比較舒緩症狀,不過後來才發現這是錯誤的耶!!!!!!

原來經期中吃甜的還是會胖!

平常我還蠻愛喝咖啡、或是泡茶葉的
但是經期中喝含有咖啡因的東西,
反而會讓肚子脹痛更嚴重阿
像咖啡、綠茶、熱紅茶這些有咖啡因的都要少喝唷

所以小紅來時,我都會改喝檸檬C發泡飲

這個發泡飲在小7就可以買到囉!一盒不貴有五包,49元而已,我很常買
用冷熱水泡都可以,小紅來我就會熱熱喝,帶點甜味超好喝的

 

有時候我也會換喝黑糖水

我大概是挖一杓湯匙加熱水攪拌
也可以直接用煮的,怕口味單調的朋友也可以跟紅豆一起煮囉

不過因為他畢竟是含糖食品,我最多一天也只喝一杯

大部分時間我還是喝熱水比較多
尤其是早上起來就會先喝一杯溫熱水暖暖身

這對減肥中的朋友超有效的唷
維持身體的保暖度也比較不容易感到飢餓

就像冷的時候大家就會想吃東西想喝湯一樣
那是因為身體想用食物來補充熱能
所以一定要隨時注意保持身體的暖度!

飲食方面可以多吃鐵質含量較高的
像海帶、小魚乾、菠菜、瘦肉…等等

而且我在小紅要來的前幾天就會開始食慾降低
不容易感到餓、吃的也少少的
像這種時候,我晚餐期間都會少吃澱粉,多吃蔬菜來充量

紅薑黃先生就會選在一天當中吃比較多的時候服用
效果一直都很不錯,跑廁所的次數有明顯增加
加上我最近狂吃蔬菜,尤其是大陸妹,我發現他口感脆脆的好好吃唷
簡單用熱水燙過就很清爽好吃耶
結果上一周下來我起碼兩天就跑一次廁所
威力驚人,顆顆

水果的話,我會多吃葡萄跟番茄
吃番茄還可以補充茄紅素,
對減肥中的我們來說是很棒的小幫手唷

最重要的是不能喝冰的唷!!!!!!
冰的會讓我們的基礎代謝率變低,對減肥超不利的呀!
經期中吃冰的也會導致毒素滯留子宮,對身體也會很不健康!

只要注意這些飲食上的習慣
我覺得減肥期間,就算小紅來還是可以安穩地實踐的!

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麻依 Mai

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