減肥日誌│130114,我要纖纖瘦30天瘦身紀錄:飲食攻略總整理!

 

呦!減肥的第八天,來個飲食攻略總整理吧!
這樣一路記錄下來才發現自己吃了好多高熱量的東西xddd
熊熊發現這就跟理財一樣啊!當你每天都乖乖地記錄花費,久了就會發現問題所在
現在人手一支智慧型手機,大家其實也可以像這樣每天拍照記錄
很快就會找出自己的飲食問題了♥

先來例行報告一下

130114。星期一

星期一是固定的休假日
一路睡到快十點,就跳過早餐了,囧
(這是不良示範,大家不要學)

延續假日的整理房間工作
星期一早上依舊在整理房間中度過
前幾篇我也有提到,因為這幾天家裡在整修
工程用的水泥砂礫堆滿房間,所以一直都在亂七八糟的環境下度過
也只能用紅薑黃先生來先照顧我的減肥生活
不過房間整修快完成了
所以在邊整理房間的時候邊思考了下周的減肥計畫
下周打算加入伸展運動和鄭多燕老師的減肥操囉!

晚餐又到了熟悉的麵店,因為上次吃過
覺得它們家的麵蠻清淡的,所以這次又來報到
當然不能忘記紅薑黃先生啦!!

我點的依舊是肉絲麵

而且吃了第二次我才發現,其實他家的麵量不多耶
大概到了晚上十一二點就會餓了的那種xdddd

剛剛好晚餐不用吃多
等等再來跟大家分享消夜肚子餓時的好幫手

這周都遵循著我第一篇說的幾個大原則

1. 全面戒除飲料!就用替代飲品來改善愛喝飲料的壞習慣!

為什麼需要替代飲品
就是因為怕有的人一下子要禁止喝飲料會受不了

「愈是克制反而會愈想喝」,為了減少發生這樣的狀況
所以需要替代飲品,慢慢改變喝飲料的習慣
也可以說是:不是不能喝飲料,要喝請喝對身體有益的飲品!

像是牛奶,優酪乳、乳酸菌、最後一個是我說的宵夜或是肚子餓的好幫手唷
是我一直以來都有再喝的沖泡飲

我選的是黑穀珍寶
它裡面有蠻多穀物,所以有很多營養成分

我個人很常喝這種沖泡飲!
一包熱量才131大卡!有時候我消夜肚子餓
或是早上懶得出門買早餐,我會直接喝一包這個


泡起來就是芝麻糊,濃稠度就看個人囉!
一包喝起來其實也很有飽足感唷!

像現在減肥,有時候晚餐前我會先喝一包這個
先把胃填飽,接下來吃晚飯就不會吃進太多澱粉!

市面上有蠻多口味可選,還有鹹的口味唷!如果不想喝甜的朋友,可以找找看

2. 設定喝水的份量,每天實踐!早起的時候就先喝一杯溫熱的開水吧!

我最大的改變就是喝水的量變多了
因為不能喝飲料了的關係xddd

其實我這一周以來已經開始慢慢改掉喝飲料的習慣囉

就連原本早餐我都會來一杯熱紅茶,暖暖身子
現在也自備保溫杯,帶著去工作!
早餐改成喝溫熱的白開水!

至於喝水的份量,我覺得適中就好
所以我大概是抓2-3瓶礦泉水,喝的時候也有訣竅唷!

● 不要一次灌一大口,也不要等到口渴了才喝;而是每間隔一段時間就以小口小口的方式喝水!
● 下午3-5點時是喝水吸收度最好的時機 !(資料來自新聞報導)
● 晚上則要減少喝水的量,避免增加膀胱和腎臟的壓力

大概是遵循這樣的方式喝水
慢慢改掉喝飲料的習慣!

3.多吃蔬菜水果,幫助消化!

我是會挑自己喜歡的水果來吃
而且吃的時機我會盡量在飯前吃唷!

一般大家都是飯後才吃水果吧,我是反過來
除了可以增加飽足度,正餐比較不會多吃
另一方面先吃水果也可以讓水果的營養完整的被吸收到身體裡
大家可以找尋比較適合自己身體的方式,記得要把蔬果的比例高於肉類和澱粉就是了

4.用白肉代替紅肉,選擇低熱量的食材!

這一周最棒的發現就是魚肉和冬粉了,我想
白肉的熱量比起紅肉要來的低,但是又可以滿足愛吃肉的朋友

另外冬粉的話,熱量雖然比白飯要低
但是大家一定要注意烹煮的方式,用火鍋(麻辣鍋)、滷味的方式來煮
熱量可能會更高唷!

我在昨天的日誌中也有分享過
建議大家用白湯、少調味料的方式來煮冬粉湯吧!

5. 減肥的好幫手,紅薑黃先生!

這一周最重要的好夥伴就是他啦!
來自日本沖繩的紅薑黃先生

這八天以來每天我都有確實吃五顆紅薑黃先生啊

DM介紹裡建議是晚餐時食用,不過我有時候會選在吃大餐時食用
所以沒有一定在晚餐時吃,份量就是照介紹裡說的一天五顆而已唷!不用多吃!

平均兩天有跑廁所一次
我覺得蹲廁所的過程比起以前要順利許多

我看網路上的朋友分享,有的人是第二天精神比較好
有的人是跑廁所變多,我想除了跑廁所變得順利輕鬆之外
我自己在拍照時覺得我的氣色和膚況好像有比較好一點

 

好啦!就先跟大家匯報到這邊拉
這周開始我會來好好增加運動的份量!
有好消息會快快跟大家分享,大家也要一起加油唷!

♥ 相關資訊

紅薑黃先生:http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p036825501743

♥ 延伸閱讀

●特搜│一切都是為了熱氣球。台南民宿蒐集&整理篇
減肥日誌│130107,我要纖纖瘦之30天瘦身紀錄:擬定戰術,飲食篇!
●遊記│Merry christmas!今年就到萬金過聖誕節。屏東萬金聖母聖殿
●修身│冬天修身輕鬆養。果腹滿足:桂圓仙草蜜、速塑女人暖暖衣:內附小穿搭
●泰國│水上購物的樂趣:Damnoen Saduk Floating Market。丹嫩莎杜艾水上市場
●食記│在地人報好料。桃園:就是要大口吃肉,相演炭火燒肉
●穿搭│121116。輕熟女人味,姊妹聚會就靠它了!
●食記│
美味湯頭,日式雞湯拉麵。台北蘆洲徐匯廣場:鳥華拉麵
●食記│二次拜訪的美味義大利麵。桃園:李西餐廳
●食記│期待好久的蜜糖吐司。高雄維那奇:水果蜜糖丹麥吐司磚
●穿搭│121112。樂高積木展達陣:偽氣質的休閒派穿搭法
● 話說│一切都是因為太過鐵齒?!
●戰利品│泰好買!泰國旅遊必買「零食類」推薦:三個28吋行李箱還嫌不夠用

嗨嗨♥ 我在粉絲團唷!
如果覺得我的文章還不錯,歡迎到粉絲團按個讚,加入麻依的麻吉團吧:)
發文預告、小禮物、得獎公布、閒聊透可都在這邊唷!

麻依/Mai*一期一會

如果喜歡今天的閒聊系列文章,請花點時間給麻依
推推 或是 FB的讚唷~
當然非常歡迎大家跟我抬槓搞威一下:)

 

麻依 Mai

部落格Leader,依是人字旁的依!
泰國、沖繩旅遊連載中。
歡迎大家追蹤我的旅遊生活IG
主筆:旅行、美食、搖滾樂、閱讀

# 歡迎來 粉絲團、G+、微博 找我們玩唷!( 點擊下圖可直接連結)

臉書連結  G+連結01X300版  新浪微博連結02X300版



上 / 下一篇文章

臉書留言