減肥日誌│130107,我要纖纖瘦之30天瘦身紀錄:擬定戰術,飲食篇!

 

我最近有了「打算開始認真實踐我的減肥大計」這個念頭
會這麼說是因為我本身超懶的,雖然偶有伸展運動但是都不持久
雖然知道自己變胖,但是秉持著「穿衣服還可以遮得住嘛」的心態,我都沒有認真想檢討過
不過……最近真的深深被打擊到了,哀,事情是這樣子的:

一如往常到外面用餐的我們剛好在店內遇到歐醬的朋友
僅僅打個招呼就繼續吃飯,在朋友要離開的那一刻
歐醬前去跟朋友寒暄兩句,我則是繼續夾起大塊大塊的肉往嘴裡塞,不以為意
事後才知道他開玩笑地跟歐醬說我是不是被歐醬養得太好,身材整個大走樣xdddd
(當然這是事境過遷後,歐醬才告訴我的,不然我可能當場就挖個洞把自己埋了,囧)

所以這陣子我不斷地在親朋好友面前喊肥
為了先幫他們做好心理建設免得看到「我癡肥的樣子」昏倒
我真的不斷自嘲地破壞自己的形象xdddd
這樣大家就可以想像我以前有多瘦了吧,哀
我以前可是苗條的43公斤耶,如今已經胖到可怕的53公斤
而且今天在大家面前都要全部公開了啦!沒有形象地大揭露,囧

為了徹底執行我的減肥大計,現在開始每天我都會更新一篇減肥紀錄的日誌
晚上九點發文的減肥日誌,大家如果有興趣可以一起來交換心得♥

其他的分享文還是會在早上九點發文唷,晚上則是減肥日誌的單元,顆顆

像我在前幾篇的瘦身分享中也有提到自己變胖的事
上圖這張照片的時候我大概才胖到48快50公斤而已
結果我昨天為了開始記錄,實際量體重後發現已經飆高到53公斤了,淚奔

先記錄一下我目前的身材

●體重│53公斤

對身高才152公分的我來說,這是超出標準相當多了
針對健康狀況來說很不好,有過胖的危機

● 腰圍│77公分

迫切要改善的是堆滿油脂的小腹和卡滿脂肪的腰圍
彎腰要撿東西都會卡到我的肥肚,唉

●手臂圍│25公分

連一項纖細的四肢也漸漸發福了,真逼唉
我連最後一點可以強調瘦的地方都沒了(掩面)

手臂真的是粗到我很害怕耶,我還沒看過自己這麼胖的臂圍

●大腿圍│48公分

大腿最胖就是在連接屁股這部分啦,加上骨盆整個大的很誇張
我想這次減肥的大魔王肯定是大腿跟屁股無誤,亨

────────────────────────────────────────────────────────────────────

接著來分析我胖得這麼快的因素,調整我的飲食
我想最主要是因為我們多半都是外食+南部料理偏重口味+飲料

好多料理都愛用沙茶醬或是醬油
然後天氣熱之下,手搖杯超級多的牙
吃完重口味的東西就想來個手搖杯改變一下味覺嘛,顆顆

幾乎每餐飯後我都會買一杯手搖杯
右邊是鮮茶道的阿里山冰茶,這真的是超好喝的(被毆)
以前為了怕胖,我都是點去冰+三分糖而已,但其實累積起來也胖得很快,噢不
左邊的珍珠奶茶則是夜市裡的熱門飲料,每次經過就想來一杯啊xddd

不過好家在好喝的鮮茶道已經關門大吉,變相讓我沒理由買手搖啦
(連老天爺都看不過去我這麼癡肥嘛xdddd)

計畫的第一步就是  不准喝飲料!!全面戒除!!

一瞬間就要戒掉飲料一定會很痛苦,我了我了
偏偏我這個人自制力很低,所以為了避免我又受到飲料的誘惑

我想出了新的方法
反正既然都是要改變吃飯過後的重口味而已,那麼就來點對身體有幫助的飲品吧!

利用替代飲品戒掉想喝飲料的慾望!!喝對身體有幫助的飲品!!

想出來的替代飲料是牛奶(增加鈣質)、現榨果汁(要不加糖的!)、五穀沖泡飲…等等
喜歡喝牛奶的朋友可以選擇牛奶
不過對於很怕奶腥味的我來說,喝牛奶超不舒服的!
所以我找到這款「芝麻牛乳」,他喝起來就跟芝麻糊的味道一樣
加上我超級熱愛芝麻,牛奶的味道被香濃的芝麻味給蓋過去,讓我超愛喝的

我有注意他的成分標示,裡面有許多健康的黑色食材
幾乎都是我本身就很愛吃的食物,哈哈
而且加入牛奶跟黑色食材,就可以同時攝取到多種營養啦

最厲害的是它可以「熱熱喝」,在這個冷冷的冬天超適合的
喝起來口感很滑順,有點像阿華田那樣的順口,芝麻味道超級鄉的唷!
大家喜歡可以去超市找找

天然果汁的話,盡量買現榨的,因為可以確保他不加糖
補充維他命營養素等等,不要反而喝下了更多糖唷!

剩下的就是喝水喝水喝水,一定要攝取足夠的喝水量,代謝才會好啊!

在吃的方面,因為剛開始減肥我還是比較不忌口
太過限制我會因為痛苦而放棄減肥xddd

所以我會另外加上一些身體保健品
除了在減肥的過程中可以補充營養還可以把身體理不好的毒物清光光
最近新發現的是這個,來自日本沖繩的紅薑黃先生!!

薑黃在料理上也常被用到,根據維基百科上查閱
我們常吃的咖哩,就有薑黃這種食材哩,因為具有保健功能在漢方上也常被使用

為了幫助下班後還要喝酒應酬的日本上班族,
像是薑黃錠、薑黃飲品之類的,這樣第二天就可以不被酒醉所苦,精神滿滿地繼續隔天的工作

而其中紅薑黃先生是比起其他種的薑黃,薑黃素要來的濃厚
幾乎是秋薑黃的七倍啊!

因為薑黃素容易被 油脂 或 酒精溶解
所以在晚餐吃第一口飯後服用,或是晚上喝酒時搭配酒服用,效果最棒!
一天五顆只要一次,就可以囉!

我現在都隨身攜帶這瓶,其實小小罐也不太重

像這天我們去吃牛肉麵,家裡附近的這家店超好吃的
口味來講也是屬於比較清淡的湯頭,吃完不會口乾舌燥
最討厭吃完飯後,整個口腔都是蒜頭或是醬油味了

然後點滿滿的小菜是我們的習慣,這個真的很不妙xdddd
最近跟歐醬有努力要戒掉點小菜的習性,畢竟他就是導致我胖的兇手之一

在吃下第一口麵後,吃了五顆搭配礦泉水
讓我比較放心的是:它是天然的健康食品唷!
日本的研究人員利用獨特的抽取技術保留天然健康元素

我個人很不贊同利用減肥藥來減肥的方式,因為很容易吃壞身體啊

但是像這種保健食品
其實就像我們常吃的膠原飲品和維他命b,我就覺得很ok
像我現在也是每天吃膠原蛋白的商品囉。

主要是因為我看了他的介紹,實在太符合我的需求xddddd
所以才決定入手試試看啊!

尤其是前面四點根本就是在說我,囧
加上最後一點的不想吃傷身的激烈藥物!!沒錯沒錯!就是這樣

接下來我會陸續加上運動和漸漸減少胃食量,慢慢加重我減肥的力道
當然也會分享在之後的每天減肥日誌中囉!

● 統整一下這篇的減肥戰術囉

1.全面戒除飲料這玩意
2.利用替代飲品取代飲料,喝對身體有幫助的飲品
3.運用保健食品,紅薑黃先生
4.一開始不要用太激烈的斷食手段

本來是今天就要搭配運動
不過最近因為家裡正在整修中啊,所以根本沒場地運動xdddd

像我現在就坐在瓦礫堆的房間,寫文章給大家唷xddddd
希望這一周的整修工程可以趕快完工耶,不然要洗澡也好不方便
哈哈哈哈

那麼就請大家繼續鎖定麻依的減肥單元嚕♥

期待我們都變得纖纖瘦!握拳,咻咻

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麻依 Mai

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